Antrenorii de fitness din întreaga lume dezvoltă noi exerciții pentru pierderea în greutate a abdomenului și a laturilor, astfel încât femeile să rămână subțiri. Obezitatea devine o adevărată problemă a umanității, trebuie luptată în mod cuprinzător. Exercițiile fizice în legătură cu nutriția potrivită oferă un rezultat rapid și constant al pierderii în greutate.
Cele mai frecvente cauze ale burtei și ale laturilor
De multe ori există exerciții privind pierderea în greutate în părți, un bun rezultat în combinație cu o dietă. Un stil de viață sedentar, nutriție irațională, obezitate. În plus, stomacul și laturile sunt acoperite cu grăsime din cauza stresului, lipsei de somn sau din cauza bolilor organelor interne. Exercițiile care au fost special dezvoltate pentru pierderea în greutate ajută la eliminarea grăsimilor din stomac. Principalul lucru este să le efectuați corect și în mod regulat. Este necesar să se combine exerciții pentru a pierde în greutate și paginile la femeile cu nutriție de nutriție. În caz contrar, nu puteți obține armonia dorită.
Cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate și paginile
Printre numeroasele tipuri de antrenament se numără cele mai bune exerciții dezvoltate pentru pierderea în greutate a abdomenului și a laturilor. Ei fac talia subțire, formează o postură frumoasă și taie figura unei femei. Un complex de acest fel se numește Guy Gasper, instructor de fitness, autorul metodologiei. 
Complexul cuprinde 10 exerciții speciale pentru pierderea în greutate în stomac și în laturi. Clasele întăresc rectul și mușchii înclinați ai abdomenului și mușchii spatelui. Clasele pentru a pierde în greutate și paginile de la Gasper sunt atât de simple încât a fost chiar denumită „presă abdominală pentru manechine”. Cel mai interesant lucru este ceea ce exercițiile pentru pierderea în greutate și gazul lateral din acest complex sunt incluse în acest complex: în acest complex:
- Încălzire. Este obligatoriu și durează doar 4-5 minute, ajută mușchii să se încălzească, să se întindă, să le rănim.
- Aceasta este urmată de exerciții statice pentru pierderea în greutate a abdomenului și a laturilor.
- Întinde.
În continuare, toate exercițiile care se presupune că pierd burta și laturile cu imagini sunt examinate în detaliu.
Twist
Diferite tipuri de răsuciri sunt conținute în top 5 dintre cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate a abdomenului și laturilor. Ei le permit să elaboreze mușchii din burtă Rektus și să creeze o presă în formă. Cea mai frecventă opțiune pentru antrenament pentru pierderea în greutate este pe podea. Ajută la arderea grăsimii și la pomparea presei superioare cu o sarcină minimă pe partea inferioară a spatelui. Îndoiți -vă picioarele pe podea pe podea și îndoiți -vă picioarele până la genunchi într -un unghi drept. Mâinile sunt în spatele capului, coatele sunt divorțate de părți. Trageți strâns presa și creșteți ușor centura de umăr de la podea la piscină. Cădeți încet din punctul de sus până la sursă.
Scândură
Cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate la domiciliu se bazează pe utilizarea propriei greutăți corporale. Planck este un antrenament universal al unui grup muscular extins. Nu numai că oferă pierderea în greutate a abdomenului și a laturilor, mișcarea, dar transformă radical figura în bine. Se realizează după cum urmează:
- Poziția de pornire este pe podea, picioarele sunt paralele, antebrațul învelișului de pe podea, coatele sunt exact sub umeri. Inhala.
- Exhale: instalați -vă picioarele pe degetele de la picioare. Suport - pe degetele de la picioare, pe antebraț. Partea din spate este uniformă, nu există nici o distragere, mușchii picioarelor, burta, fesele sunt în tensiune, picioarele sunt cât mai aproape posibil.
- Când mușchii sunt încordate cu senzații incomode, se scufundă ușor pe podea.
Viraj invers
Aceste exerciții simple contribuie efectiv la pierderea în greutate a abdomenului și a laturilor acasă. Corect, acestea sunt efectuate după cum urmează:
- Poziția de pornire - Stai pe podea (mâinile sunt deprimate). Picioare - ușor curbate pe genunchi.
- Ridicați picioarele în sus și ridicați ușor partea inferioară a spatelui de pe podea.
- Coborâți încet picioarele și partea inferioară a spatelui când inspirația. Amplitudine - scurtată,
Înclina pe laturi
Aceste protozoice Phiz Prity sunt potrivite pentru pierderea în greutate a abdomenului și a laturilor casei. Este mai ușor să o faci cu ușurință - este suficient să îți păstrezi spatele uniform și să te apleci pe lateral cu amplitudinea dorită. În același timp, există o mână pe curea, iar cealaltă este aruncată. Pentru un rezultat bun, trebuie să efectuați exercițiul de 100 de ori sau mai mult pentru fiecare pagină. Pentru a îmbunătăți, puteți să vă încordați sub formă de gantere.
SCALOLAS
Antrenamentul pentru a pierde în greutate și laturile este deosebit de eficient cu exercițiile fizice „scalolas”, care afectează un grup muscular extins care sună întregul corp. Se realizează după cum urmează:
- IP: accentul litingului. Directează -ne mâinile, picioarele tale ar trebui să fie lipsite de umăr. Încredere în palmele și șosetele picioarelor. Păstrați corpul corect fără distragere.
- Inhale - strecurați presa, trageți un genunchi pe piept pe părțile laterale, fără abatere, partea din spate este dreaptă.
- Exhale - Puneți piciorul înapoi fără a vă relaxa presa. Repetați pentru celălalt picior.
Twist
Acest tip de mișcare este eficient pentru a pierde în greutate. Fotografia arată cum sunt implicați mușchii înclinați ai abdomenului. Algoritmul de execuție corect:
- Poziția inițială: pe podea cu picioarele pe genunchi, mâinile sunt încrucișate pe spatele capului, picioarele sunt apăsate pe podea. O gleznă a unui picior este pe genunchiul altuia.
- La inspirație, ridicați corpul și întoarceți -l. Cotul mâinii stângi încearcă să atingă genunchiul opus. Schimbați poziția picioarelor și faceți -o pe cealaltă parte.
- Jos, dar nu până la sfârșit. Lucrați într -o scurtă amplitudine la tensiunea mușchilor înclinați.
Twist
Acest exercițiu face ca mușchii abdominali superiori și inferiori să funcționeze. IP: Pe spate se află cu picioarele ridicate. În același timp, gleznele sunt amplasate pe pământul paralel al liniei, genunchii sunt în aceeași linie cu pelvisul și mâinile din spatele capului. Întindeți -vă genunchii și pieptul unul cu celălalt cu o presă tensionată, în timp ce șoldurile și umerii sparg pământul. Repetați - de 10 ori. Relaxați -vă și repetați -vă de 10 ori.
Planck cu viraj
Aceste exerciții complicate pentru a pierde în greutate și paginile cu o fotografie vă vor ajuta să aduceți nu numai talia, ci și fesele, șoldurile, picioarele. Barul cu o curbă este realizat conform schemei:
- IP - o bară clasică, accent - pe șosetele picioarelor, antebrațe.
- Inhale - întoarce -te, ia poziția barei laterale și odihnește -te pe antebrațul drept și degetele de la picioare.
- Piciorul stâng și brațul stâng sunt în direcția opusă.
- Îndoiți -vă brațul, piciorul, trageți -vă genunchiul spre cot.
- Diluați din nou membrele în direcții diferite.
- Reveniți la IP și repetați acest lucru pentru cealaltă parte.
Prânz cu curbe
Picioarele sunt la o distanță de 15 până la 20 cm și nivelul coastelor inferioare. Stomacul este tras, spatele este îndreptat. Mergem la dreapta cu piciorul stâng și întoarcem corpul spre dreapta. În același timp, degetul de la picioare se uită spre stânga pe piciorul stâng. Intrați în lunge și direcționați -vă piciorul drept. Reveniți la IP și repetați acest lucru pentru cealaltă parte.
vid
Acesta este un mod interesant de a pierde în greutate în burtă și laturi. De regulă, exercițiile pentru abdomen și părți dezvoltă mușchii presei, în timp ce vidul are mușchi interni și deschidere. Exercițiul se desfășoară după cum urmează: trebuie să stați, să inspirați adânc și apoi să expirați și să scoateți stomacul. Trageți presa strânsă, încercați să strângeți buricul pe cât posibil pe vertebre și sub coaste. Fixați poziția timp de 10-15 secunde, respirați încet prin nas și slăbiți mușchii. Inhalați profund cu diafragma de 2-3 ori, repetați acest lucru și faceți 3-4 abordări.
Atacuri laterale
Acest antrenament ajută la crearea unei ușurare plăcută a feselor, a picioarelor și la strângerea figurii. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă ridicați și să vă întindeți picioarele. Partea din spate este dreaptă, cu mâinile - în fața pieptului, aplecată pe cot, presa - în tensiune. Când expirați - un pas larg spre piciorul stâng până la colțul din dreapta în genunchi. Când expirați - reveniți la IP și repetați acest lucru pentru cealaltă parte.
Picioarele și fesele puternice vor ajuta la reducerea vizuală a taliei!
Profesorii de fitness sunt recomandate pentru exerciții pentru începători să piardă în greutate și să combine paginile pentru a se conecta cu alte tipuri de încărcături care folosesc alte grupuri musculare. Așadar, va fi posibilă dezvoltarea mușchilor armonios și să facem figura frumoasă.
Pași și fese acasă
Aceste antrenamente simple pot începe chiar, dar clasele obișnuite nu vor veni mult timp.
Ghemuit
Asigurați -vă că doriți să pierdeți în greutate și să antrenați părțile de acasă și șoldurile și picioarele. Cele mai cunoscute sunt ghemuțele.
IP: În picioare, picioare - lățimile umărului, șosetele sunt divorțate în părțile laterale. Genunchii sunt îndreptați către șosete. Greutatea corporală trebuie transferată în călcâie, picioarele apăsate pe podea. Partea din spate trebuie să fie lovită cu ușurință cu o barcă, dar nu cu rotundă. Moscheea este dreaptă fără a se înclina înainte. Genunchilor li se interzice să intre în interior și să fie diluate din punctul inferior la ridicare. Expirați la începutul exercițiului - o respirație profundă, la sfârșit.
File
Cea mai ușoară antrenament este cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate, deoarece sunt clare, nu necesită abilități speciale și obțin un rezultat rapid. Plămânii ajută la menținerea întregii cifre. Pune -ți piciorul drept înainte, degetul de la picioare este puțin în interior. Fă -ți piciorul stâng înapoi și până la vârf. Mâini - Cazul este chiar pe curea. Îndoiți piciorul stâng și coborâți până când colțul din dreapta se formează pe genunchii ambelor picioare. Expirați, apăsați, reveniți la IP, faceți -o pentru cealaltă parte.
Berpi
La prima vedere, Berpi pare a fi un exercițiu simplu pentru a pierde în greutate, dar le permite să elaboreze cu atenție toate grupurile de mușchi abdominali, fese și șolduri. Se realizează după cum urmează:
- Lăsați -vă palmele să se pună pe podea din poziția de a sta în picioare.
- Îndepărtați ambele picioare umplând stâlpul pe mâinile netede.
- Trageți -vă picioarele pe mâini.
- Ridicați -vă, săriți în sus, bateți -vă mâinile peste cap.
- Repetați punctele 1-4 fără pauză.
Funcţionare
Alergarea este un mod clasic de a pierde în greutate, consolidând sănătatea. Mai întâi ar trebui să faci un pas scurt și să încălzi mușchii. Dezvoltați o strategie respiratorie în același timp. Inhale - un pas, expirare - trei pași, atât de confortabil. Apoi, puteți adăuga un ritm la alergare și alergare rapidă. Acest antrenament ar trebui să aducă senzații confortabile, fără respirație și durere.
Gemenii picioarelor pe părțile laterale
Rezumatul șoldului sunt exerciții eficiente pentru pierderea în greutate și preoți. IP poate sta pe podea, se poate întinde pe lateral sau poate sta pe toate patru. Dacă vă ridicați fără probleme și păstrați sprijinul, trebuie să strecurați mușchii gluteali și să luați piciorul cât mai mult posibil.
Podul furtunos
Acest exercițiu pentru a slăbi și fesele acasă ca multe femei pentru o eficiență ridicată. IP - Pe spate, picioarele cu picioarele care sunt îndoite pe genunchi se află ferm pe podea și pe brațele de pe corp. Cu inspirație - apăsați fesele și ridicați -vă șoldurile, rămâneți timp de 2 secunde, apăsați mult fesele, respirați și reveniți la IP.
O serie de exerciții pentru a slăbi din abdomen, părți și picioare
Pentru a scăpa de depozitele de grăsimi urâte, este necesară o serie de exerciții compusă corect pentru pierderea în greutate a abdomenului și a paginilor. El trebuie să țină cont de datele inițiale ale pierderii în greutate: greutatea sa, posibilele probleme de sănătate. Gimnastica pentru pierderea în greutate și laturile mari de greutate ar trebui să fie economică. Acest lucru va ajuta la evitarea conexiunilor și a ligamentelor. Exercițiile privind pierderea în greutate a abdomenului și a paginilor ar trebui efectuate de cel puțin trei ori pe săptămână. Instalați durata antrenamentului în funcție de propria fântână. Potrivirea casei pentru pierderea în greutate a abdomenului și a laturilor nu ar trebui să provoace o deteriorare a bolilor cronice. Asigurați -vă că începeți să învățați cu o încălzire cu întindere.
După această grafică într -o săptămână, dedicați exerciții pentru pierderea în greutate acasă acasă 3 până la 4,5 ore. Aceasta înseamnă că veți intra în curând în forma fizică dorită. După 30 de zile, exercițiile pentru a pierde în greutate și paginile devin stilul de viață obișnuit, armonia și harul înlocuiesc formele luxuriante.
Cum poți accelera pierderea în greutate?
Astfel încât greutatea se ridică pentru a pierde în greutate și a paginilor acasă cât mai curând posibil, este necesar să completați o dietă adecvată, un antrenament cardio, intervențiile cosmetice moderne. Nutriționistii recomandă utilizarea medicamentelor farmacie pentru a reduce greutatea numai în cazuri extreme. Utilizarea nutriției sportive va ajuta la pierderea în greutate mai rapidă, fără ca masa musculară să accelereze metabolismul.
Construiți mâncare
Când pierdeți în greutate, este recomandat să mâncați în porții mici cu o pauză de 2 sau 3 ore. Este important să mănânci ultima cină cu cel puțin 2 ore înainte de somn. Încercați să beți într -o singură zi, aproximativ 2 l apă pură, necarbonată. Acordați atenție listei de produse utile și luați -le cu dvs. pentru a pune laolaltă o dietă. Minimizați alimentele dăunătoare sau excludeți complet.
Adăugați antrenament cardio
Este dificil să supraestimați importanța antrenamentului cardio pentru pierderea în greutate a abdomenului și a paginilor acasă. Recomand experților să combine cardio cu exerciții de forță pentru a obține efectul maxim de ardere a grăsimilor.
Adăugați nutriția sportivă
O varietate de nutriție sportivă ajută la strângerea rapidă a corpului acasă și la menținerea masei musculare. Aceste produse sunt clasificate pe organism în funcție de efecte:
- Termogen;
- Diuretice;
- Fondul reduce pofta de mâncare;
- Blochează caloriile;
- Stimulanți metabolici.
Antrenorii de fitness recomandă înlocuirea exercițiilor pentru abdomen și paginile cu un sport pentru pierderea rapidă în greutate, dar folosind sinergia acestor două resurse.
Diplomă
Dacă alegeți să vă adaptați numărul, exercițiile fizice pentru a pierde în greutate și deoparte sunt factorul de bază al strategiei dvs. Alte resurse trebuie să fie conectate la ele - nutriție sportivă adecvată și modernă, antrenament cardio și, mai ales - rezistență, încredere în puterea lor, motivație bună. După ce ați combinat toți factorii, veți fi cu siguranță obiectivul.